unoszenie bokiem

[...] środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 unoszenie tułowia z opadu 3x12 biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] klatka -skos sztanga 4s -płask sztangielki 3s -skos rozpietki 2s -sciaganie linek w statniu 1s 2. barki przod i bok -podciaganie wzdluz tlowia sztangi 3s -wycisk z klaty 3s -unoszenie sztangielki bokiem 3s 3. tric -francuz lezac 3s -wyciag pionowy waski chwyt 3s -wyciag pion jednoracz 2s 4. brzuch (cały) Zchodzi mi na calosc z rozgrzewka [...]

[...] serie- 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie leząc lub siedząc (łamana) 4 s 8potórzen ŚRODA *barki - wyciskanie sztangi zza karku w szerokim chwycie 3 serie- 8 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8 pow *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń - hack przysiady 5 s 10 powtrz - prostowanie nóg 4s 8 powtrz - [...]

[...] ogolnie na duze partie 12 serii na mniejsze 8-9 a i barki to sie chyba pomyliles napsiales 2x zza glowy, jesli ci chodzilo ze raz zza glowy a drugi zza karku to bym to zmienil to atakuje te same glowy troche pod innym katem. wyrzucil bym jedno i dal np. unoszenie sztangielek bokiem w staniu :)) Zmieniony przez - leper w dniu 2005-04-03 17:03:49

ups...oczywiscie bez ostatniego cwiczenia , czy moze zamiast niego dozucic unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ?? :)

a taki trening moze byc ..?? wyciskanie zza karku 12-10-8-6 arnoldki 3s (8-12) unoszenie hant bokiem 4 s (8-12) unosenie sztangi wzdluz tulowia 3 s (8-12)

Spytam moze inaczej, czy dane akotny mięsni cwiczone w pierwszej kolejności wykonywania cwiczen jak np.unoszenie chankli bokiem będa sie bardziej rozwijac niz te wykonywane puźniej na które ma sie mniej siły.

[...] az nawiniesz sznurek plan spox, pozatym brzuch mozna co drogi dzien robic tak jak kolega wyzej napisal, szrugsy bym robil z progresja 20 17 15, a na barki jest dobre unoszenie sztangielek bokiem ktorego nie ma u Ciebie, i jeszcze brakuje mi podciagania sztangielka do tlowia albo podciaganie sztangi, na najszerszy miesien grzbietu.. pozdro!

Mi barki ruszyly po takim programie (chyba dla bardziej zaawansowanych) podciaganie wzluz tulowia waski uchwyt wyciskanie sztangi zza karku (Superserie z unoszeniem bokiem) unoszenie w opadzie (tyl barkow) wyciskanie hantli nad glowe (z obrotem nadgarstka) i na koniec szrugsy Program ten robilem na drugi dzien po klatce Wyniki mnie [...]

YY SORKA NIE DODALEM ZE TRENUJE PLECKI NP 3 SERIE SCIAGANIA DO KLATKI PO 8 POWT A MOJ TRENING WYGLADA W TEN SPOSOB(SCIAGNALEM ZE STRONKI PAWŁA PRACOWNIKA) Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową [...]

[...] bic uginanie ze sztanga 4x 12-10-8-8 uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 4x 10-10-10-10 barki wyciskanie zza glowy 4x12-10-8-8 podciaganie sztangi do brody 4x 12-10-8-8 unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 10-10-10-10 nogi przysiady ze sztanga 4x 15-12-10-10 zginanie nog na maszynie 4x 15-12-10-10 prostowanie nog na maszynie 4x 15-15-15-15 [...]

[...] przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. uginanie ramion ze sztaną stojąc 5. uginanie ramion ze sztangielkami 6. kolanko barki + nogi 1. wyciskanie zza głowy 2. unoszenie sztangiele bokiem w góre 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad 5. wspięcia wydaje mi się że troche jest dużo ćwiczeń ale sam niewiem i ile powtórzeń tez [...]

[...] ale może będzie Ci dobrze na tym szło ja osobiście lubiłem 3 ćwiczenia na bika ale zmieniłem jednak na 2 podst/izo barki + nogi 1. wyciskanie zza głowy 4x 15,12,10,8 2. unoszenie sztangiele bokiem w góre ale stojąc czy w opadzie tułowia ?? chyba w oapdzie na tylne aktony wtedy na koniec bo to izolowane a jeżeli to jest w staniu to masz za [...]

[...] 3 podciaganei sztangielki w opadzie tulowia12.10.8.8 4 "dzien dobry" 3 10.10.10 4 uginanie sztangi 12/10/8/8 5 młoty 10/8 6 kolanko 10/8 barki + nogi 1 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 2 wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 4 przysiad 15/12/10/10 5 Wykroski 15/112/10/8 5 [...]

Dzieki za pomoc w koncu ktos sie odezwal a wiec : -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 -Rozpietki 10-10-10-10 -Pompki na poreczach 4x max -Francuzkie 12-10-8-8 Sroda plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Jednak zostane przy podciaganiu drazek mam od dawna i podciagalem sie zanim jeszcze zaczalem [...]

Połóż po prostu nacisk na boczny akton mięśnia naramiennego, to on decyduje o optycznej szerokości barków, jest on w miarę nieźle wyizoloowany w ćwiczeniach typu unoszenie sztangielek bokiem do poziomu, podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie. Ponadto w szerszym rozstawie dłoni w wyciskaniach z klatki i zza karku, ale bez przesady z [...]

[...] klatki 4. wyciskanie sztangi na plasko 5. wiosłowanie sztangą 6. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 7. wyciskanie sztangi nad głowe/lub dociąganie sztangi do brody 8. unoszenie hantli bokiem w staniu 9. prostowanie ramion na wyciągu/lub wyciskanie francuskie w lezeniu 10.uginanie ramion ze sztangą 11.szrugsy 12.wspiecia na palce ze [...]

[...] obciążenia co trening o 2-8 kg. Skorzystałem z kalkulatora i tam wzrost obciążenia ustawiony był na 5% co trening.W wyszło mi z tego, że w niektórych ćwiczeniach (np. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia) miałem wzrosty poniżej 2kg/trening. Czy to za mało? Nie pamietam w tej chwili dokadnych ciężarów, ale powiedzmy, że to byłO [...]

[...] obciążenia co trening o 2-8 kg. Skorzystałem z kalkulatora i tam wzrost obciążenia ustawiony był na 5% co trening.W wyszło mi z tego, że w niektórych ćwiczeniach (np. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia) miałem wzrosty poniżej 2kg/trening. Czy to za mało? Nie pamietam w tej chwili dokadnych ciężarów, ale powiedzmy, że to byłO [...]

Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :3 serie (9-12) Unoszenie [...]